.png)
.png)
מיינדפולנס וחמלה - סדנאות אביב
מיינדפולנס היא המודעות שנוצרת ע"י הפניית תשומת
הלב
מתוך
כוונה, ברגע
הנוכחי ובאופן
בלתי-שיפוטי לדברים כפי שהם.
כשאנחנו נעשות מודעות יותר למחשבותינו, לרגשותינו ולתחושותינו הגופניות בכל רגע ורגע, אנחנו מעניקות לעצמנו אפשרות להרחיב את החופש ואת הבחירה שלנו; אנחנו לא חייבות להיכנס לאותם "מסלולים מנטאליים" שבעבר לא היטיבו איתנו.
מטרת התכנית הזו היא להגביר את המודעות שלנו כך שנוכל להגיב למצבים מתוך בחירה, ולא באופן אוטומטי. נעשה זאת באמצעות פיתוח המודעות שלנו ל"מקום" שבו נמצאת תשומת הלב בכל רגע ורגע, ושינוי מכוון של מוקד תשומת הלב, פעם אחר פעם.
*אני כותבת בלשון אישה מתוך נוחות ובחירה אבל מיינדפולנס וחמלה עצמית הן מתנה שיכולה לשפר את החיים של א.נשים מכל המגדרים (כן, גם גברים. יש אפילו סדנה ייעודית).
איך תדעי אם הסדנא מתאימה לך?
אם את מרגישה שאת "סובלת" ממחשבות שליליות, מהשוואה בלתי פוסקת של חייך לאחרות, מהתמכרות למסכים, מנטייה לקונפליקטים, מבעיות תקשורת עם הסביבה, מכעסים, מכאבים כרוניים, מחרדה או דכדוך, אז הסדנא בשבילך
אם את לא מתמודדת עם אלו אבל רוצה לבקש לעצמך חיים מאוזנים ושלווים יותר, מקום מייטיב ונעים לצמוח ממנו.
אם היית רוצה להזין את חיי היומיום שלך בהרגלים מזינים ומייטיבים אבל את לא יודעת איך?
וגם, אם את פשוט רוצה ללמוד כלי חדש להכניס לסל הכלים שלך לטובת חיים מלאים ועשירים יותר, גם אז הסדנא היא הכתובת.
כיצד תרגול מיינדפולנס וחמלה עצמית יכול לעזור לנו בחיים?
מחקרים רבים שנעשו בשנים האחרונות על תכניות מיינדפולנס, מראים עד כמה הכלי הזה אפקטיבי בכל הנוגע להפחתת מתחים, הגברת המודעות למתרחש בתוכנו, היכולת לזהות דפוסים מכאיבים ומגבילים, היכולת לפתח התמדה ונחישות, היכולת לבחור קווי חשיבה ופעולה מיטיבים, הפחתת הדחף הכפייתי לשפר ולתקן כל דבר, שיפור היכולת להיות בכאן ועכשיו וטיפוח גישה מקבלת ואוהבת יותר כלפי עצמנו.
אני מזמינה אתכן לסדנא מרתקת שמשלבת בין תרגול מיינדפולנס לבין תרגול של פיתוח וביסוס חמלה עצמית
-
7 מפגשים שבועיים בני שעתיים וחצי
-
בנוסף תקבלו מפגש תרגול בן 5 שעות ארוך - שעיקרו תרגול משותף וביסוס הטכניקות שנלמדו.
-
עיקר העבודה – והמפתח לאפקטיביות של הסדנא – הוא התרגול בבית בין מפגש למפגש.
-
כל מפגש כולל תרגול משותף בטכניקות שונות של קשיבות ועבודה על ביסוס ופיתוח חמלה עצמית על ידי מודלים ודפי עבודה שונים ומגוונים, לעיתים לבד ולעיתים בזוגות או בקבוצות.
-
בנוסף, כל מפגש עוסק בלימוד והעמקה בנושא מרכזי מסוים.
במה הסדנא אמורה לעזור לך?
מה כוללת הסדנא?
-
הפחתת סטרס
-
שיפור הקשב והריכוז
-
הפחתת סממני דיכאון וחרדה
-
מיתון אכילה רגשית
-
שיפור איכות השינה
-
הפחתת שיפוטיות וביקורתיות עצמית
-
חיזוק מערכת החיסון
-
גמישות פסיכולוגית: שחרור דפוסים אוטומטיים
-
תרגול עקבי של מיינדפולנס ומדיטציה לאורך זמן מאפשר לראות הטבה והקלה בתסמינים כבר לאחר 8 שבועות.
מה את מקבלת ממני בנוסף?
-
חוברת עבודה עשירה בתכנים מהסדנא ובתרגולים לבית
-
גישה לספריית מדיטציות מוקלטות
-
קבוצת וואצאפ שקטה לקבלת חומר רלוונטי ולתרגולים בין לבין ובעיקר לתמיכה בתהליך
-
מפגש פרטני, אחת על אחת, בן שעה לעיבוד חווית התוכנית לאחר או במהלך הסדנא בשווי 350 ש״ח
-
והכי חשוב - עיניים טובות להתבונן בעצמך דרכן
קצת עליי
רוית תיתוש צור, מתרגלת ותיקה.
בוגרת תואר שני בהצטיינות בלימודי משפחה
יועצת זוגית ומשפחתית ומטפלת אינטגרטיבית בטיפול קוגנטיבי התנהגותי גל שלישי
מנחת סדנאות מיינדפולנס לחרדה ודיכאון ומטפלת בגישת act/mbct
בוגרת תוכנית טיפול בטראומה ממוקד חמלה ושלל כלים נוספים.
למה ללמוד דווקא אצלי?
כיום קיימות לא מעט סדנאות לתרגול מיינדפולנס, כולן נפלאות ומבורכות.
הסדנא שפיתחתי משלבת את המודל הקלאסי של ה- MBSR להפתחת סטרס ואת המודל של MBCT לטיפול בחרדה ודיכאון וכן את טיפול מבוסס חמלה.
יחד נוצרה סדנא עשירה, מלאה בתכנים, דפי עבודה ותהליך קבוצתי מרתק ומשמעותי אשר בסופו תצאו עם כלים יקרי ערך ליצירת חיים מלאי משמעות, איזון ושלווה ועם שיפור ניכר במערכות היחסים החשובות לנו ביותר, עם עצמנו, בזוגיות, עם המשפחה ועם חברים.
למה לתרגל בקבוצה ולא באפליקציה?
ראשית, תמיד אפשר לתרגל באפליקציה, ישנן אפליקציות נהדרות ללימוד ותרגול מיינדפולנס
ישנן שתי תועלות עיקריות לתרגול בקבוצה:
-
הקבוצה מהווה קהילה נפלאה לתרגול, מבנה ומסגרת שתומכים בתרגול לאורך זמן
-
הקבוצה מהווה עוגן נפלא וחיבור יפייפה להבנה כי כולנו ריקמה אנושית אחת, לשיתוף בקבוצה ולהקשבה לחברות הקבוצות יש כוח אדיר במתן תוקף לתחושות ולרגשות שלנו ולהכרה בכך שכולנו בסוף "סובלות" מאותן בעיות, רק ההבנה הזו בכוחה לחולל שינוי אדיר בתפיסה שלנו את עצמנו ואת ה"בעיה" ממנה אנחנו סובלות, נחשו איך? בעינים טובות ובהרבה חמלה.
בוגרות הסדנא מספרות
"הסדנה בנויה בצורה מאוד הדרגתית, ובאופן שמכניס לאט את המשתתפות לעולם המיינדפולנס. ההוראה הפתיעה אותי, כי הייתה לי ציפייה להמון סיסמאות רוחניות, ושמחתי לגלות עד כמה את מחוברת לסוגיות יומיום, פשוט כי המיינדפולנס כזה - ושהוא מספק פיתרון ואפשרות אחרת וממשית לחיות את החיים שלי."
"סדנאות מאוד מושקעת, ניכר שהתקיימה חשיבה מרובה על מהלך של כל מפגש, הכנת חומרים, תרגולים הבית. מבוא מזמין למי שלא התנסתה עם עולם המיינדפולנס עדין."
"סדנא מדהימה שנותנת כלים מדהימים לחיים שהם מחוץ לאוטומטים השוחקים שלנו"
"הסדנא מושקעת ברמות ורואים שהוכנה והועברה מהלב. התכנים שנבחרו, הדפסת החומרים, הציוד המשרדי, הכריות, הנרות ויצירת המרחב - ניכר כי נבחרו בקפידה ובהשקעה. רוית, את מדהימה, יצרת מרחב פתול ובטוח, כנה, מכיל וכזה שנוח וכיף להיות חלק ממנו."